Techniques de respiration pendant le travail et l’accouchement

Les exercices de respiration peuvent être utiles pendant le travail, notamment en aidant à détendre le corps et l’esprit, à faire circuler l’oxygène et à distraire la douleur pendant les contractions. Une respiration plus lente peut également aider à prévenir les sensations d’étourdissement ou d’essoufflement.

Conseils généraux 

  1. Apprenez et pratiquez des techniques de respiration avant le travail pour mieux vous préparer et augmenter votre confiance. 
  2. L’inspiration doit toujours être égale à l’expiration.
  3. Si vous avez des étourdissements, ralentissez votre respiration. Si vous avez l’impression d’être essoufflée, accélérez doucement.
  4. Concentrez-vous sur quelque chose qui est à l’extérieur de vous, comme une personne de soutien, un objet ou un son, pour vous aider à rester calme.
  5. Gardez vos muscles détendus pendant les contractions, en particulier vos muscles périnéaux (entre l'anus et les organes génitaux) et abdominaux (ventre).
  6. Avec la pratique, vous trouverez le rythme de respiration qui vous convient. 
  7. Entre les contractions, respirez normalement et laissez votre corps se reposer. 
  8. Ne retenez jamais votre souffle.

Respiration purificatrice profonde 

Ce type de respiration peut être utilisé au début et à la fin de chaque contraction.

L’avantage :

  • Elle favorise le flux d'oxygène vers l'utérus et le bébé
  • Elle favorise la détente

La pratique :

  1. Inspirez par le nez aussi profondément que possible.
  2. Expirez une quantité égale d’air en soufflant par la bouche.
  3. Permettez à votre corps de se détendre en expirant. 

Respiration lente

Ce type de respiration est doux et régulier. Elle est similaire à la respiration normale, mais plus lente et plus rythmée. 

L’avantage :

  • Elle peut être utilisée à toutes les étapes du travail
  • Elle est particulièrement utile à la phase latente du travail et au début du travail actif 

La pratique :

  1. Inspirez lentement par le nez.
  2. Expirez par la bouche en libérant la même quantité d’air.
  3. Lorsque la contraction est terminée, prenez une respiration purificatrice profonde.
  4. Reprenez une respiration normale entre les contractions. 

Respiration abdominale

La respiration abdominale peut être utile au début du travail. Ce type de respiration favorise la relaxation et aide à maintenir une respiration lente et régulière.

L’avantage :

  • Elle favorise la relaxation
  • Elle aide à maintenir une respiration lente et régulière

La pratique :

  1. Placez une main sur votre ventre juste en dessous de vos côtes et l’autre sur votre poitrine. 
  2. Inspirez lentement par le nez et laissez votre ventre se dilater en poussant doucement votre main vers l'extérieur. Votre poitrine doit rester pratiquement immobile.
  3. Expirez par la bouche avec les lèvres légèrement pincées (comme pour siffler). Sentez votre ventre se détendre vers l’intérieur lorsque vous expirez.
  4. Utilisez cette respiration pendant ou entre les contractions, selon ce qui vous semble le plus confortable.

Respiration superficielle

Une respiration superficielle peut être utile pendant la phase de transition du travail, lorsque les contractions sont très fortes. Ce type de respiration utilisé trop tôt pendant le travail peut provoquer de la fatigue ou des étourdissements à cause d’une plus forte consommation d'énergie. 

L’avantage :

  • Une réduction de la pression sur l'utérus lors de fortes contractions 
  • On peut l’utiliser lorsqu'une respiration régulière ou lente ne semble plus utile 
  • Il est possible de l’ajuster à un rythme qui convient mieux
  • Cette respiration est à utiliser en autant qu’elle est confortable

La pratique :

  1. Au début d’une contraction, prenez une respiration purificatrice profonde et détendez-vous. 
  2. Concentrez-vous sur un point focal calmant, comme une personne de soutien, un objet ou un son.
  3. Inspirez et expirez par la bouche en utilisant des respirations superficielles et légèrement plus rapides. 
  4. Pendant l’expiration, dites doucement « ha ». 
  5. La poitrine bougera, mais le ventre devrait rester pratiquement immobile.
  6. Placez le bout de la langue derrière les dents supérieures ou inférieures pour éviter une bouche sèche.
  7. Lorsque la contraction se termine, prenez une autre respiration purificatrice profonde.
  8. Reprenez une respiration normale entre les contractions et détendez-vous.

Respiration soufflée 

Ce type de respiration est également très utile pendant la phase de transition du travail, lorsque les contractions sont très fortes. Cela vous permet de vous concentrer sur une action stable pour éviter de pousser trop tôt.

L’avantage :

  • Une aide pour maintenir la concentration en utilisant un rythme respiratoire régulier
  • À utiliser lorsque la respiration superficielle n'est plus utile
  • Il est possible de l’ajuster à un rythme qui convient mieux
  • Cette respiration est à utiliser en autant qu’elle est confortable

La pratique :

  1. Au début d’une contraction, prenez une respiration purificatrice profonde et détendez-vous.  
  2. Concentrez-vous sur un point focal calmant, comme une personne de soutien, un objet ou un son.
  3. Commencez à respirer superficiellement par la bouche en utilisant de courtes respirations sonores (« haaa »). 
  4. Après quelques respirations soufflées (par exemple, 3 à 6), ajoutez une expiration plus longue. 
    • Certaines personnes trouvent utile de penser à « haa-haa-hooo ». 
  5. Ajustez le nombre de respirations soufflées et le rythme selon ce qui vous semble le plus confortable.
  6. Une fois la contraction terminée, respirez profondément.
  7. Reprenez une respiration normale entre les contractions et détendez-vous. 

Remarque : Vous ressentirez l’envie de pousser à ce stade. Ne poussez pas – concentrez-vous sur l’expiration.

Poussée

Lorsque le col de l’utérus est complètement dilaté et que la tête du bébé s’engage dans le canal de naissance, vous pouvez ressentir une forte envie de pousser. Une respiration contrôlée peut vous aider à travailler avec votre corps pour aider le bébé à descendre en toute sécurité.

La pratique :

  1. Prenez une respiration purificatrice profonde et détendez-vous.
  2. Prenez rapidement une respiration profonde, libérez une petite quantité d'air, puis faire une pression tout en retenant votre respiration en comptant jusqu'à six (comptez « un, deux, trois, quatre, cinq, six »).
  3. Détendez vos muscles pelviens et poussez vers le bas et vers l’avant en utilisant vos poumons, votre diaphragme et vos muscles abdominaux. Remarque : NE VOUS ENTRAÎNEZ PAS À POUSSER À LA MAISON; cette information ne sert qu’à vous enseigner la technique.
  4. Expirez, respirez à nouveau et répétez jusqu'à la fin de la contraction. 
  5. Lorsque la contraction se termine, prenez une respiration purificatrice profonde et laissez votre corps se détendre complètement.   

Quand ne pas pousser

  • Pendant la transition, avant que votre col de l’utérus ne soit complètement dilaté
  • Si vous vous déplacez
  • Lorsque la tête du bébé sort (pour réduire la pression sur votre périnée)

Souffler (respiration haletante)

  • Souffler est la technique utilisée pour arrêter de pousser. 
  • Soufflez légèrement par la bouche jusqu'à ce que l'envie de pousser disparaisse ou qu'on vous demande de pousser à nouveau. 
  • Votre inspiration doit être égale à votre expiration.   

Vocaliser 

  • Certaines personnes trouvent utile de gémir ou grogner, ou de répéter un mot ou une phrase pendant les contractions.
  • La vocalisation se produit généralement spontanément. Il est difficile de la pratiquer à l'avance. 
  • Évitez les sons aigus – ils sont moins efficaces et peuvent vous fatiguer la gorge.